请记住，所有运动不是为了强身健体，而是为了保持孕妇健康，均衡的营养和适当的运动非常重要。

改变你的锻炼习惯

锻炼可以增强力量和肌肉力量，让生孩子更容易，并避免背痛或膝盖疼痛等骨质疏松症症状。另一方面，有效的运动也可以降低产后抑郁症的风险。对于孕妇来说，詹姆斯的建议是继续怀孕前的锻炼方式，但怀孕后的前三个月是胚胎发育的重要时期，锻炼时要多加注意。另外，停止所有剧烈运动，如公路自行车、骑马或登山。

但如果你是一位孕前很少运动的孕妇，你应该开始做一些温和的、强化的运动。怀孕期间推荐的运动是散步、游泳和瑜伽。 3次后恶心和疲倦减轻怀孕几个月，是孕妇开始锻炼的最佳时期。但在开始锻炼之前，请记得咨询医生，看看是否可行。

通过循环运动强身健体

循环运动是锻炼肌肉的好方法，对塑形也很有帮助。孕妇可以选择针对肩部、背部、腿筋和核心肌群的强化运动，但避免怀孕三个月后需要平躺的运动，因为子宫的重量会阻碍血液从下半身回流到下半身。心脏。

运动如深蹲、骨盆锻炼、肘部抬高（膝盖弯曲，然后回到原位）、侧卧（双脚并拢、弯曲双腿、膝盖向上伸展、回到原位）等。它可以强化臀部，减轻背部负担。

双手绕圈（手臂向两侧伸展至肩部高度，并顺时针和逆时针方向转圈）可以提高肩部肌肉的力量，从而帮助孕妇更长时间地支撑婴儿。重复上述两到三组练习10到15次，每个周期之间要充分休息。每周锻炼3次左右，每次锻炼时间应不少于45分钟。休息的时候可以去游泳或者散步。运动可以持续到产前三个月，但需要注意的是，如果身体无法承受，应立即停止。

强身健体，心理健康

瑜伽可以让孕妇在增强肌肉的同时感受身体的变化，而瑜伽的呼吸控制可以缓解气短、恶心等症状。胃痛等怀孕症状。找到专门研究怀孕瑜伽的教练也很重要。注意过度的背部拱起、身体的扭转应避免腹部剧烈运动，并应特别注意不要过度拉伸肌肉，尤其是腹肌。

抬肘提膝：用健身带将双腿包裹在膝盖上方，膝盖弯曲90度。双脚并拢，抬起膝盖，以不会对背部造成压力的速度拉伸弹力带，然后慢慢降低膝盖。重复8到10次，然后换到另一只膝盖。这项练习可以锻炼臀肌并改善对下背部的支撑。

深蹲：选择一个舒适的站立姿势，双脚分开与肩同宽，脚趾朝外。双臂伸展，掌心向下。吸气，弯曲膝盖半蹲，大腿尽可能与地面平行。保持手臂伸直，呼气，然后回到原来的位置。重复8至10次。

双手绕圈：双脚分开与肩同宽，双臂平伸并与地面平行，保持重心平衡。注意动作幅度尽量小，向前转12～15圈，然后反方向重复。提高生育能力 有些夫妇可能会出现受孕困难，因此需要将身心调整到良好的状态，因为压力过大可能会导致不孕不育。身体承受的压力越大，不孕的概率就越高。运动可以减轻压力，瑜伽还可以缓解精神紧张和身体疲劳。深呼吸也是一种减轻压力的自然方式，可以被认为是日常锻炼的一个重点。

清凉果汁

下面介绍一种可以让准妈妈提神醒脑的果汁饮料的制作方法。

材料：

萝卜1个，去皮

芹菜1个

苹果1个，去皮去核

1一杯酸橙汁

如何制冰：

将所有成分混合并立即饮用。

芝麻鸡配牛油果和菠菜沙拉

牛油果富含纤维、维生素K和B6、叶酸、钾和单不饱和脂肪酸，菠菜营养丰富，鸡肉富含蛋白质，组合菜肴是孕妇极佳的辅食。

材料：

沙拉

野鸡胸肉，切丝

盐、黑胡椒少许

3芝麻几勺

菠菜嫩叶200克

牛油果1个，去皮去核，切片

辅助材料：

柠檬汁2个汤匙

特级初榨橄榄油1汤匙

制作方法：将用盐和胡椒粉调味的鸡肉涂上橄榄油，表面撒上大量芝麻鸡。用中火将鸡肉放入橄榄油中煎至金黄色。鸡肉煮熟后，加入菠菜和鳄梨，撒上混合配料，混合即可食用。