我们知道坚果不仅香脆可口，而且富含多种有益于人体健康的营养成分，尤其是对于怀孕期间的男女来说，适当吃一些坚果是非常有益的。男性备孕时应该吃哪些坚果？以下8种坚果有助于提高精子质量。

男性怀孕坚果

1、核桃

核桃含有丰富的磷脂，可以滋养大脑，强健大脑，促进大脑皮层发育。 500克核桃相当于2500克鸡蛋或4500克牛奶的营养价值，其中60%左右为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等，适合女性经期食用。怀孕。

2.花生

花生含维生素E 2.93微克和一定量的锌，可增强记忆力、抗衰老、延缓脑功能衰退、滋润皮肤。亲花生中的蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等相媲美，且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。

3.榛子

榛子含有不饱和脂肪酸、磷、铁、钾、维生素A、B1、B2、烟酸等营养成分。榛子中的维生素E含量高达36.43微克，能有效延缓衰老、预防皱纹。它是一种非常有效的天然抗氧化食品，具有防止血管硬化和滋润皮肤的功效。经常食用榛子对心脏病、癌症、血管疾病有预防和治疗作用，还可以明目健脑。

4.开心果

开心果外面的硬皮是果皮，里面是坚果，坚果外面还有一层薄薄的种皮。开心果营养丰富，坚果中也富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，还含有烟酸、泛酸和矿物质。因为开心果含有丰富的脂肪，有润肠通便的作用，有助于身体排毒。开心果还是一种滋补食品和药物。它味甘无毒，温肾健脾，益虚理气，可治疗神经衰弱、水肿、贫血、营养不良、慢性腹泻等。坚果还含有维生素E，具有抗衰老作用，可以增强体质。古代波斯国王将其视为“仙果”，并非没有道理。

一克开心果含有4微克维生素E，具有一定的抗衰老作用，可以增强体质。主要含有单不饱和脂肪酸，这类脂肪非常稳定，所以开心果不像其他坚果那样容易酸败，可以降低胆固醇水平，减少患心脏病的机会。科学家计算出，吃1一次0个开心果相当于吃1.5克单不饱和脂肪。

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男人备孕吃的坚果

5、松子

富含维生素A、E、必需脂肪酸、油酸、亚油酸、亚麻酸，以及其他植物中没有的松油酸。不仅具有延年益寿、美容养颜的功效，而且还能祛病强身。它还具有抗癌、抗癌作用。

6.板栗不仅含有大量淀粉，还含有蛋白质、脂肪、B族维生素等营养成分。是一种价廉物美、营养丰富的滋补品。它的脂肪含量是贝类中最低的。板栗各部位均可入药，板栗能健脾益气，祛湿清热。

7.南瓜种子中含有氨基酸、脂肪油、蛋白质和维生素A、B、B2、胡萝卜素，具有驱蛔虫、抗血吸虫的作用，还可以预防营养不良、百日咳等.具有良好的驱虫效果。可用于绦虫、蛔虫等，如果与驱虫药配伍，驱除绦虫的效果会更好。

8.腰果

腰果营养丰富，含蛋白质21%，油40%，各种维生素含量较高。有很好的补充体力、消除疲劳的功效，还可以改善皮肤干燥。同时还可以为孕妈妈补充铁和锌。摄入量：5-8 粒胶囊。

以上就是小编给大家分享的8种可以提高精子质量的坚果。有兴趣生孩子的男性朋友可以过来详细了解一下。希望能给您带来有用的帮助。